trening cardio

Dzień 21 I tak o to 3 tygodnie jak z bicza strzelił. Dzisiaj poszedł konkretny trening na konkretnej intensywności. Micha trzymana, co tu dużo mówić, jedziemy dalej. Foty nie satysfakcjonują, jednak na mierze ciągle się coś zmienia. Waga- 100,5 (-3,1kg) Pas- 101,5 (-1,5cm) Spektakularnie nie jest, ale idzie równo w dół. Jeśli w następnym tygodniu [...]

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]

Dzień 71 Dzisiaj spoko trening. Plecki dobrze poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: [...]

15.04.2014 Dzisiaj były plecy i cardio. Prawie już odpadłem przy cardio, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem. Uczucie po, przy rozciąganiu, bezcenne. Trening: Ściąganie drążka górnego nachwyt szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s [...]

[...] K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata - 10 g BCAA 3.05.2016 r. Piękny dzień :-PP: Wstałam wyspana, z masą energii co przełożyło się na fajnie wykonany trening :-) Po treningu szybki posiłek i zwerbowałam mojego Miśka do Parku w Wilanowie. Złapał nas deszczyk na miejscu, ale i tak było miło :) Od jutra znów ostro z pracą... [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA-CZWARTEK Niestety dwa dni niezbyt pozytywne. Wczoraj trening na półgwizdek, bo bolała głowa. A dziś przed treningiem walnęły plecy przy…wiązaniu butów. Mam nadzieję, tylko że to prostownik, a nie kręgosłup. Jako że nie było sens robić trenngu dołu, to chociaż cardio zrobiłem. Teraz [...]

tylko +5min cardsio to chyba nie poczujesz :P ale najważniejsze ze dobrej myśli jesteś Poczuje mój czas :D Uwierz mam wszystko dopięte co do minuty :P Często robię trening, potem personalny i potem dopero cardio. Co do zmęczenia to masz rację, w ogóle go nie czuję i to największa zaleta cardio, nie obciąża CUN W skali tygodnia te 5 minut x 5 = [...]

[...] W niedzielę nie było czasu mocno podjeść, za to wczoraj poleciało sporo kcal, ale dziś już na spokojnie. Micha w miarę w ryzach. Dziś zrobiłem sobie lekki trening na Keeno + 20 minut cardio. Czekam na wytyczne od Mariusza i działamy i wszystko opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

WTOREK-ŚRODA Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic. Dzis brzuch i cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6 2. Uginanie podudzi [...]

[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 [...]

PON+WTOREK Mega 2 treningi i wczoraj I dziś. Myślałem, że nie będę miał sił dodawać, a ciągle jest progres I chęć trenowania. Dlaczego tak jest ? Ogólnie dieta i środki te same, co się jedynie, albo aż zmieniło, to że pracuje od około 3 tygodni tyle co przeciętny Kowalski. ( 40 godzin tygodniowo ) Dlatego większa regeneracja, a co za tym idzie [...]

WTOREK No w końcu wróciłem do żywych. Zacząłem trening. Poszedł push + 25 minut cardio. Jeszcze lekko chory, ale już nie ma tragedii. Kalorii na razie sporo. Zacząłem też suplementację hipotensyjną https://iv.pl/images/95856dfff449c6bdb9a601b20265ffe9.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK- WTOREK Wczoraj prze mega wysokie ciśnienie, sam miałem wysokie, więc trening trochę średni. Do tego słabo się rozgrzałem i trochę plecy bolą, Mea culpa. Dziś już barki dużo lepiej, nawet jakieś nabicie wraca. 0 głodu, trawienie bardzo fajne. https://iv.pl/images/556dec6ec13ca4f0084ff5c3fec6dd38.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś fajny dzień, stan zapalny z węzłów zszedł i od razu siła w górę. Wszędzie zapas, lekko też zmodyfikowałem trening, ale nadal objętość niska. Dodałem też + 5 minut cardio, i odjąłem - 50 g wyngli. Będzie teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady [...]

[...] ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/150 x [...]

ŚRODA- PIĄTEK Środa zrobiłem off, trochę jednak wysiłku było, bo praca fizyczna, a ja nie przyzwyczajony :-) Wczoraj oczywiście trening zrobiony, mocne przyłożenie do mobilk. Już to lepiej wygląda, żona kontrolowa moją kompensacje + zmniejszyłem ciężar, nie będę się szarpać, póki nie będzie poprawy w technice. Dziś wizyta u fizjo, też lekko [...]

Hej Nowy trening ułożyłem sobie. Jeszcze go nieco będę modyfikować. Skupiam się na słabych ogniwach, czyli bardziej " funkcjonalny" niż hipertroficzny. Dużo dynamiki, core, wzorców ruchowych. Oczywiście też będą jakieś izolacje. Sporo cardio, mobility. Niestety wdała się lekka kontzuja nadgarstka, ale mogę boksować to najważniejsze. SW x 2 [...]